trening barkow

[...] swój wygląd, kondycję i zdrowie. Zdecydowałem sie regularnie uczęszczać na siłownię, a także uprawiać ćwiczenia Pilatesa. Chcę trenować na siłce 3 razy w tygodniu(po treningu rozciąganie), a w pozostałe dni myślałem o wykonywaniu ćwiczeń Pilatesa, które raczeń nie powinny nadmiernie obciążać mięśni i nie przeszkodzą im rosnąć. Po kolei: [...]

[...] się na tym: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Chciałem teraz przejść na splita 3x w tygodniu, trening do oceny: klata+triceps 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej, głową w dół 3. Rozpiętki ze [...]

[...] przygodę z tym sportem(przed tem ćwiczyłem 2 miesiące ale tak lajtowo) mój cel to masa.Ułożyłem trennig tylko niewiem czy dobrze.Z gory dzieki za odpowiedz.Prosze o ocene treningu: Trening na mase ok. 10 tygodni Poniedziałek: PLECY - DZIEŃ DOBRY 12, 10, 8, 8 - Progresja - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 10, 8, 8 - prog. - [...]

Witam wszystkich!!! Chciałbym Was prosić o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego trzy razy w tygodniu z większym naciskiem na barki gdyż są nieco mniej rozwinięte i odstają od reszty. Trening na 8 tygodni ewentualnie z jakimiś mdyfikacjami podczas tych 8 tygów. Niewiem co lepiej czy jedna partia w tygodniu czy każda na sesji... Posiadam [...]

[...] duzo czytam, i szukam jakiegos pomyslu na rozbudowanie barkow, bo mam nie proporcjonalne do klatki i reszty. Chcialem robic tak: Poniedzialek - PLECY, Wtorek - BARKI trening ciezki, Środa - NOGI + BICEPS Czwartek - KLATA + TRICEPS Piątek - BARKI trening lekki + ewentualnie tutaj TRICEPS Prosze o sprawdzenie czy tak moze [...]

Witam Cwicze już ok.4 miesiecy,na początku 3 miesiące w domu ze słabszymi obciąrzeniami.Miesiąc na siłowni,z durzymi obciąrzeniami.Po zdobyciu wielu informacji ułorzyłem taki trening. PONIEDZIAŁEK - klatka,biceps,przedramie klatkla: 1-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-12 powtórzeń 2-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Witam chciałbym zacząć trening na mase i przedstawiam wam ułożony prze ze mnie plan ćwiczeń chce abyście go ocenili PONiedziałek : klata + biceps + brzuch klata: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej : 3 serie po 10-12 powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej : 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej : 3 serie 10-12 powt. [...]

Witam, chcialbym sie dowiedziec czy taki trening jest odpowiedni.Co serie zwiekszam obciazenie. (Split x2) Poniedzialek (Klata+Biceps) Klata -Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie (8 powtórzeń) -Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie (8 powt.) -Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (8 powt.) Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8 powt.) [...]

Witam Mam taki plan treningowy FBW jak poniżej. Z racji tego, że siłownie pozamykane, a ja mam w domu dostępne jedynie ławeczkę w różnych pozycjach oraz hantle nie mam jak wykonać niektórych ćwiczeń. Czy moglibyście pomóc wybrać jakieś ćwiczenia zastępcze? Trening FBW A: 1. Przysiad ze sztangą 4x 10 powtórzeń 2. Skłony ze sztangą na barkach 4 x [...]

Witam wszystkich stworzyłem plan treningowy i chciałbym żebyście mi go ocenili i pomogli nanieść korekty Trening na masę Poniedziałek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi płasko ( 4 serie) po 12,10,8,8 powt. -rozpiętki na płasko (4 serie) po 12, 12, 10, 10 powt. -wyciskanie francuskie (4 serie) po 10,8,8,6 powt. -prostowanie sztangielki siedząc [...]

Moj kumpel ćwiczy na takim planie treningowym i chciałbym pare porad co w nim zmienić abym mógł sam nim ćwiczyć. Mi sie wydaje że jest on troszke źle ułożony ale za bardzo sie nie znam wiec sie pytam was. Mój staż to cos ponad 1 rok reszta jest w profilu. 1. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 [...]

Witam! Wiek 16lat Waga 78kg wzrost 177-180cm (ciągle rosnę i nie jestem pewien) Cel - Masa, siła maksymalna (zależne od ćwiczenia) Staż 14 miesięcy Aktywność- Trening siłowy 4 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu aeroby 1 godzina. Trzymam się liczby 1-12 powtórzeń, jeśli ja przekroczę utrudniam ćwiczenie. Nie tyczy się to ćwiczeń liczonych w [...]

[...] tz. ok 10 lat trenowałem sztuki walki potem silownia jakies 2,3 lata i miedzy czasie bieganie i tak na zmiane.Ale nigdy nie wtajemniczałem sie w diete i dobrze ułozony plan treningowy.Obecnie trenuje na silowni od ponad roku. Co do mojego wygladu nie mam zastrzezen poza brzuchem :( ale wiem ze to tylko sprawa dobrej diety, i dobrze ułozonego [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum. Czy możecie mi pomóc w ułożeniu dobrego treningu na masę? Ćwicze 4 miesiące. Oto mój plan: Trening(sam go układałem, pewnie jest zły): Poniedziałek(Barki, Biceps) Barki: Wyciskanie sztangi siedząc za plecami 6x10powt. Wyciskanie hantelek siedząc 4x10powt. Wyciskanie na atlasie siedząc 15/12/10/10 Unoszenie sztangi [...]

[...] opinie dodam że mam zamiar ćwiczyć tym planem co teraz podaje przez 6 tygodni i zmienić a więc : Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A - C,A,B itp-aby było ciekawie Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom [...]

Witam, czytałem dużo o rzeźbie na tym forum i chcę się zastosowac do waszych wskazówek z innych tematów ;) Czy jest to dobry plan treningowy ? Poniedziałek: Biceps, Triceps Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] 12,10,8,6 - Zginanie nóg leżąc 15,12,10,8 Łydki - Spięcia stojąc 18,15,12,10 - Spięcia siedząc 18,15,12,10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa później rzeźba Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam wracam na siłownię bo przymusowej przerwie 2 -tygodniowej (strasznę bóle kolan) No i co z tym idzię nowy trening ostatnio ćwiczyłem planem Hst niestety nie dokończony właśnie przez te bóle. O to ten plan: Pon Klata+Bic Wycisk płaski 4x10 Wycisk skos 4x10/10/8/8 Rozpietki 4x12 Ugnianie sztangą 3x10 Uginanie hantlami z supinacja 3x10 [...]

Witam, Układam nowy plan treningowy do którego chciałbym włączyć ćwiczenia(a w zasadzie sposób wykonywania)proponowane przez Arnolda. Chodzi tu o wykonywanie podstawowych ćwiczeń w systemie 8-8-6-6-6 W tym miejscu potrzebuje waszych porad: Mój staż to około 16 msc.więc 12-14 serii na dużą 6-9 na małe partie.Macie jakieś propozycje jak to połączyć? [...]

Witam, chciałbym poprosić ciebie o pomoc. Od pewnego czasu mam problem z rozbudową barków, a najbardziej ich bokiem. Ćwiczę barki raz w tygodniu, a mój trening wygląda aktualnie tak: Wycisk zza głowy siedząc 10 10 5 5 Unoszenie sztangi w przód/ wzdłuż tułowia 10 10 10 S1: Unoszenie hantli na boki stojąc 10 10 10 S2: Unoszenie na boki w opadzie 10 [...]